Hvordan varme opp og jogge ned før løpsøkt?

Hei!

Det høres ut som du er i kjempegod form med den tiden!

Trener du noe mer enn akkurat den økten i uka?

Oppvarming er viktig for å forberede muskulatur, sener og ledd på belastningen som skal skje. Og da er det fint at oppvarmingen inneholder element av den type aktivitet som skal foregå slik at de spesifikke musklene som brukes mest er de som er mest mulig oppvarmet og klare. En fin "huskeregel" er å gjøre det økta skal innebære, bare i mye roligere og mer kontrollert tempo.
Altså før ei løpsøkt er det lurt å løpe slik at kroppen kommer i gang med den bevegelsen og muskulatur blir gjennomvarm og forsynt med rikelig blodsirkulasjon. Ankler bør også varmes opp for å være forberedt på god bevegelse i ankelledd og "rulling" på hele foten for best mulig fotavvikling under løping.
I tillegg bør en oppvarming inneholde pulsøkning slik at hjertepumpa er oppvarmet og klar til å pumpe enda hardere for å frakte oksygenrikt blod ut til kroppen når tempo og belastning øker.

Forslag til oppvarming kan være:

- Rolig jogg i 10 min
- Høye kneløft
- Rulle fra hæl og opp på tå
- 4-5 drag hvor du starter rolig og øker til full spurt

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no