Hvordan kan jeg forebygge smerter i knærne når jeg løper?

Hei!

Så bra at du er aktiv, både med ishockey og løping! Det høres ut som variert og god trening.

Så kjedelig med sykdom og skader, men så fint at du fortsatt er motivert for å trene igjen.

Noen av hovedgrunnene til at man skader seg elelr får vondt når man løper er nettopp at det blit for langt, for mye, for fort og for tidlig. Det litt kjedelige tipset er jo da å starte forsiktig og heller gradvis øke både mengden og intensiteten på treningen. Om man har hatt en periode på flere uker uten trening, bør man sansynligvis ikke gå rett til å løpe fire ganger i uka, med intervaller og langtur feks, men heller bygge gradvis opp over noen uker. Spesielt lengden på de lengste turene bør økes gradvis, og ikke for fort.

I tillegg kan styrketrening virke forebyggende. Å ta knebøy, markløft, tåhev og utfall styrker muskulaturen i beina og kan gjøre at du tåler belastningen bedre. Det kan være lurt å trene styrke et par ganger i uka, det trenger ikke å være lange økter og kan gjøres hjemme og eventuelt i forbindelse med en rolig løpetur.

Et annet tips er å variere underlaget du løper på. Asfalt kan være hardt for beina og mye monoton belastning på vei eller tredemølle kan fære til at vi får vondt. Så om du kan kan det være fint å variere mellom asfalt, grus, sti og eventuelt mølle. I tillegg til å variere på tempoet du løper i, sånn at farten ikke alltid er den samme.

Til slutt kan gode løpesko, som passer foten din og som du synes er behagelig forebygge smerter.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no