Hvordan kan jeg komme tilbake i form?

Jente, 17

Jeg har merket at kroppen har forandret seg. Fått mer fett på magen, synligere dobbelhake og større lår. Det sliter jeg med å godta når hele livet mitt har blitt kalt tynn. Er 174 og veier +- 70. Litt av grunnen til det er fordi jeg i løpet av de siste 5 mnd ikke har vært i særlig aktivitet. Før gikk jeg på fotball 4 ganger i uka og var en av de raskeste på laget. Holdt ut en hel kamp vs tungpustet nå etter bare 3 km jogg. Jeg sluttet/ tok en pause fordi jeg fikk vondt i beina og i tillegg kom inn i en depressiv fase. Uten å gå inn i det, har jeg hatt lite krefter etter å bruke alt på skole og være litt sosial, til å trene. Savner fotball og vil tilbake, men ikke i denne formen. I tillegg er sommer snart og vil ikke vise meg i bikini i denne kroppen. Jeg vil ha den gamle tilbake da jeg i sommer bare veide 60. Jeg merker at jeg begynner å gå innpå en farlig vei med å droppe måltider osv men spiser litt snacks. Har du tips til hvordan jeg kommer tilbake til gamle kroppen og kondis kjapt?

Svar

Hei!

Jeg skjønner at det er vanskelig å kjenne at formen din er så annerledes enn det den ar før, og at kroppen din har forandret seg så mye. Men det er fint at du ønsker å ta noen grep slik at du ikke havner i en dårlig spiral.

Du skriver at du ønsker å komme tilbake til fotballen, og det tror jeg vil være noe av det viktigste. I tillegg til trening innebærer er det jo både en sosial arena, og det er en morsom aktivitet.

Jeg skjønner at du ikke har lyst til å begynne på fotball nå som du er i dårligere form enn det du var, men jeg anbefaler deg å snu litt om på det. Jeg tror det vil være mye enklere for deg å komme tilbake i fotball-form ved å faktisk dra på fotballtreninger, enn å at du skal trene deg i form til fotball på egenhånd. Det kan nok føles litt kjipt og håpløst i starten, men jeg tipper at du ganske raskt vil kjenne at du blir i bedre form igjen.

Det kan være lurt å starte litt rolig, men for eksempel 1-2 fotballtreninger i uken, og så gradvis øke til fire igjen. Og så blir det jo veldig viktig at du får orden på smertene i beina. Ta eventuelt kontakt med en fysioterapeut som kan gjøre en vurdering av det.

Hvis du allikevel aller helst vil trene på egenhånd, anbefaler jeg deg å trene både styrketrening og utholdenhetstrening, men fokusere på aktiviteter du synes er morsomme. Du får tips til dette i artiklene under.

Du skriver at du ønsker å komme i god form fort, og det er jo dessverre sånn at det tar litt tid å komme i mye bedre form. Men kroppen husker, og det er mye lettere å komme i form igjen etter en pause, enn å komme i form når man aldri har trent før. Jeg tipper at hvis du komme i gang med jevnlig trening, vil du merke at du uke for uke kommer i bedre form. Og det er jo ennå noen måneder igjen til sommeren. Men i den alderen du er nå, holder fortsatt kroppen på med å utvikle seg, og det er helt naturlig at du ikke veier mer enn i fjor.

Når det gjelder kosthold, så anbefaler jeg deg ikke å kutte ut måltider, men heller spise variert og sunt, og selvsagt fortsette å kose deg med snacks iblant. Når du trener vil jo kroppen trenge mer mat for å kunne bygge seg opp igjen. Se tips til kosthold i artikkelen under.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.3.2025