Hvordan kan jeg trene for å holde ut lenger og jogge fortere?

Hei!

Du er god som jogger 3 ganger i uken! Hvor lange turene bør være på er litt avhengig av hvor lange de er nå. Det er nemlig ikke lurt å øke for mye for fort. Videre kommer bare forslag, det er mange måter å nå målet ditt på.

Tips for langtur

I denne økten skal du bygge utholdenhet uten at du blir utslitt, slik at du kan øke lengde på økten.

• Øk lengden på økten gradvis opp til 10-15 km
• Jogg i rolig tempo. Ofte betegnes dette som et tempo der du hadde klart å snakke med noen (snakketempo). Hvis du er kjent med makspuls skal du ikke ligge på mer enn 60- 70 %

Tips for korte turer

I disse øktene er målet å øke farten.

• For eksempel 5-8 km per økt avhengig av hvor lang øktene dine allerede er
• Jogg i moderat/ høyt tempo på den ene økten
• Den ene økten kan være i jevnt tempo
• Den andre økten kan være intervalltrening med oppvarming og 4-6 intervaller

Se eksempler på intervalltrening og løping generelt i artikkelen som jeg legger ved til deg. Det viktigste er å finne en trening du liker og klarer å gjøre regelmessig.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no