Hvordan bør jeg trene mot maraton?

Gutt, 15

Hei, Jeg skal løpe maraton i slutten av April; der jeg har som mål å løpe sub 3:10 timer. Jeg starter opp med et treningsprogram fra RunnersWorld i neste uke. Programmets intervaller er nesten bare i maratonfart, altså 04:30 min/km - veldig få er raskere enn det. Spørsmålet mitt er derfor: Vil et program der ytterst få intervalløkter er raskere enn maratonfart fungere for å nå målet mitt på under 3 timer og 10 minutter?? Jeg er klar over at absolutt mesteparten av km/uken skal være rolige, og det er det. Men hadde det ikke vært lurt å inkludere raskere intervalløkter i programmet, som F.EKS. Terskelintervaller for min del? Programmet inkluderer 5 økter i uken + styrkeøkter og cross-training (alternative treningsformer, eks. Sykkel). Takk for svar!

Svar

Hei!

Beklager at du har måttet vente så lenge på svar!

Man må jo anta at det er noen med god kunnskap om løping som har lagt opp programmet for Runners World. Står det noe om hvem det er? Samtidig er jeg enig med deg i at det er underlig at det ikke er lagt opp noen intervaller eller drag i raskere tempo, uten at det betyr at det ikke er et godt program.

Jeg ser at andre aktører, for eksempel BMW Oslo Maraton har noen drag med raskere fart i sitt program, selv om det meste av treningen der også foregår i et roligere tempo.

Vi her på ung.no har dessverre ikke så inngående kunnskap om løping at vi kan gi deg et helt spesifikt svar på hvordan du bør trene for å løpe på den tiden du ønsker deg, men et tips er å kikke på litt ulike programmer og finne et som passer for deg/la deg inspirere til å variere programmet du følger litt. I og med at vi alle er forskjellige, vil ikke alle få akkurat samme resultat av å følge samme treningsprogram, og det er lurt å gjøre noen individuelle tilpasninger. Ikke minst er det viktig at du tar hensyn dersom det dukker opp tegn på skader eller lignende.

Du kan også ta kontakt med noen som har mer inngående kunnskap om denne type trening, for eksempel en trener for friidrettsklubben i nærmest der du bor av deg for å få råd.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 6.2.2025