Hvordan kan jeg få god kondis?

Hei!

Så bra at du er så motiver for dette! Det er ikke en fasit på alle spørsmålene dine.

Her kommer svar på spørsmålene dine:

Hvordan få god kondis raskt?

Det er dessverre ikke noe fasit på hvordan få god kondis raskt, men intervalltrening er veldig effektivt. Jeg legger ved forslag til intervalløkter i artikkelen om kondisjon.

Intervalltrening er hardt, og det er lurt å ha et visst treningsgrunnlag før du begynner med denne typen trening. Det er heller ikke sånn at du skal trene intervall hver økt. De som er aller best i utholdenhetsidretter trener faktisk aller mest på lavere intensitet

Hvor ofte?

En generell anbefaling er å trene utholdenhet 3-5 ganger i uken, med en varighet på 20-60 minutter.

Hvis du ikke er vant til kondisjonstrening, er det viktig at du begynner rolig for å la kroppen din bli vant til treningen. For eksempel kan 1-2 økter i uken være en fin start, så kan du øke mengden og intensiteten etter hvert.

Hvis du har trent litt fra før og har en høy intensitet på øktene dine, kan to økter i uken med en varighet på 30 minutter gi deg god effekt. Hvis du har lavere intensitet på øktene dine kan 3-5 økter i uken være bra.

Motivasjon

Her er tips til å holde motivasjonen oppe:

• Hold på med noe du synes er morsomt og givende, og varier treningen og øktene dine. Da er det lettere å holde motivasjonene oppe.
• Sett deg mål med treningen som er oppnåelige.
• Hør på god musikk
• Tren gjerne sammen med noen
• Det er ikke alltid like gøy å trene, men ved å tenke på alle helseeffekten kan det motivere mye

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no