Hvordan forberede meg til 3000 meter i morgen?

Jente, 14

Hei! Jeg er en idrettsutøver som trener3 ganger i uka på fritiden (fotball på a-lag) og trener på en idrettsskole. Jeg prøver å restituere så godt jeg kan. Jeg kjenner nå at jeg er veldig tung i beina og jeg skal ha 3000 meter imorgen. Hvordan kan jeg forberede meg til dette? Jeg har maskert beina mine men nå føler jeg meg som en stein. Jeg får ikke levert det jeg vill levere pga jeg er så tung i beina, nå begynner leggene mine også å kjenne dette. Jeg vet at jeg ikke får svar innen imorgen men evt at jeg kam bruke deres svar til neste år!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Fint at du generelt har fokus på restitusjon! Du har rett i at du ikke kan gjøre noe for å forbedre en 3000 m tid dagen før løpet. Siste dagen før et løp er det lurt å ta det med ro og få hvilt. Pass på å spise godt og drikke nok.

Å løpe 3000 m på en god tid krever god utholdenhet og mye trening. Å få bedre utholdenhet krever flere uker og gjerne måneder med jevnlig trening. Hvis du vil bli bedre på sikt kan du trene utholdenheten ved å jogge lengre turer med med lavere tempo, eller trene intervaller. Du kan lese mer om slik trening i artikkelen under svaret!

Masse lykke til på løpet!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 31.5.2024