Kan jeg som overvektig få hjertestans hvis jeg trener?

Hei!

Så utrolig godt gjort av deg å jobbe så mye med motivasjonen at du nå er klar for å trene og få bedre kosthold for din egen helse!
Det vet jeg krever mye og kan være vanskelig, så det skal du være stolt over. Med motivasjon kommer man langt!

Det er forståelig at hvis du sliter litt med det du kaller helseangst kan få tanker om at hjertet kan stanse når du kjenner det øker veldig i hjerteslag og pusten blir tung, men det er helt normalt å kjenne hjerte slå tungt og hardt, og det kan føles tungt å puste. Det er faktisk ikke uvanlig at de som har hatt lite erfaring med trening og ikke blitt vant med å kjenne hvordan kroppen føles når man anstrenger seg under trening, blir redd og føler det er noe galt når hjertet og pusten løper «løpsk». Med mindre du har en sjelden og farlig hjertesykdom er det ingenting annet veldig positivt at du trener selv om du føler deg i dårlig form, for det er nettopp da kroppen blir friskere og bedre!

Du trenger ikke å være bekymret for å begynne å trene verken fordi du er overvektig eller har lite treningsgrunnlag fra før, men det kan være fornuftig av deg å la kroppen venne seg gradvis til treningen og tenk gradvis progresjon/økning. Dette er viktig både for at kroppen skal tilvenne seg belastningen, men også for at du ikke skal "bruke opp" motivasjonen og energien for raskt. Begynn rolig og økt gradvis med både flere økter og kanskje tyngre økter.
Variasjon er kjempefint for kroppen din, så veksle litt mellom å f eks gå en hurtig gåtur i motbakke, rolig jogg og tren litt styrke.
Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å trene godt, så hvis du ikke selv ønsker det, kan du fint trene styrke hjemme og gå/jogge ute.
Viktigste er variasjon, gradvis økning i mengde og belastning og finn treningsmåter som du synes er kjekk, for da er det større sannsynlighet for at du er motivert og klarer å holde en kontinuitet i treningen din

Jeg legger ved noen fine tips til hvordan trene hjemme, og noen artikler om overvekt og trening.
Ønsker deg masse lykke til med en sunnere og mer aktiv hverdag. Heier på deg!

Fysioterapeuten i Ung.no