Hvordan kan jeg få god kondis ila 6 måneders tid?

Hei!

Det er lurt å sette et litt langsiktig mål slik som du gjør - du vil kunne få mye bedre kondisjon i løpet av 6 måneder!

Når du skal begynne å trene er det viktig å starte litt rolig og øke treningsmengden gradvis, slik at du ikke pådrar deg skader eller går lei med en gang. Jogging er god kondisjonstrening, men du kan helt fint trene kondisjon på andre måter og, som ved sykling, svømming, romaskin eller annet.

Det kan være fint å starte med en eller to kondisjonsøkter i uken. Du skriver at du blir sliten etter 100 m løping, og da kan det være et fint sted å starte med nettopp det.

Et forslag til en økt er å gå 100m, jogge 100m , gå 100m osv, for eksempel hvor du til sammen jogger 10 ganger. Hvis du klarer å gjennomføre dette et par ganger i uken er du godt i gang. Hvis det kjennes greit kan du gradvis øke distansen du jogger, for eksempel ved å jogge 1 min, gå 1min osv, og antall minutter per økt.

Sett deg delmål, for eksempel å kunne jogge 5 eller 10 minutter sammenhengende.

Hvor mye tid du vil bruke på kondisjonstrening er opp til deg. Etter hvert som kroppen blir vant til treningen kan du også øke antall økter i uken til 3. Men ikke øk for fort, og ro ned igjen hvis du begynner å kjenne smerter eller tegn til skade. Og finn den mengden trening som passer for deg og som du klarer å opprettholde over tid.

Prøv å ha det litt gøy med treningen ved å variere tempo og terreng. Kanskje har du også noen du kan trene sammen med?

Du kan lese mer om tips til hvordan du kan trene kondisjon.

Du skriver ikke noe om hvorvidt du driver med noen annen type trening, men det kan være lurt å trene styrketrening og, både fordi det gir andre helsegevinster enn kondisjonstrening, og fordi det kan forebygge skader og faktisk være med på å gjøre deg til en bedre løper. Se tips til styrketreningsøvelser i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no