Får man bedre kondisjon av å kun jogge rolig?
Jente, 17
Hei :) Jeg vil gjerne få bedre kondis. Hater å løpe med høy intensitet, pga at jeg ikke har bra nok kondisjon. Prøvde å løpe 4x4 intervaller, men måtte ta pauser hele tiden, og føler ikke jeg fikk så mye ut av det. Får man bedre kondisjon av å kun jogge rolig i 60 min hver dag ca? I såfall hvor lang tid tar det før jeg klarer å løpe med høyere intensitet og få bedre kondisjon?
Svar
Hei!
Så gøy at du jobber mot å få bedre kondisjon. Løping og kondisjonstrening forbedrer hjertets evne til å pumpe blod og oksygen rundt i kroppen, og gir deg bedre kondisjon, i tillegg til mange andre gode helseeffekter, som mer energi i hverdagen og forebygging av sykdommer.
Jeg forstår det som at du ikke har løpt så lenge? I så fall er det lurt både for kroppen og motivasjonen å starte litt rolig. Du vil absolutt oppnå bedre kondisjon ved lavere intensitet, spesielt dersom du er nybegynner. Hvor lang tid det tar er individuelt, men mange opplever effekt etter 6-12 uker.
Jeg vil ikke anbefale deg å jogge 1 time daglig dersom du ikke har løpt mye før. Da er det lett å bli skadet. Start gjerne med to økter i uka og gradvis øk både intensiteten og hvor mye du løper! I tillegg er det lurt å ha gode løpesko.
Hvis du er interessert kan du se her for tips til basisøvelser som er fornuftige å gjøre når man løper: Løping - skadefri
Les mer i artikkelen jeg har lagt ved under.
God løping!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 2.10.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål