Hvordan kan jeg optimalisere treningen min?
Gutt, 17
Hei. Jeg har nettopp startet med en "upper/lower" rutine der jeg trener en rein styrke økt i overkroppen (upper). og løper i 30 min i tillegg til mage og korsrygg (lower). Jeg gjør dette fireganger i uken. Planen innebærer mandag upper, tirsdag lower, fri onsdag og ny upper torsdag... Jeg ønsker å øke progrisjonen mest mulig. Kan jeg da for eksempel legge inn en ekstra dag der jeg løper i 30 min og tar noen styrke øvelser for overkroppen etter løpinga, men med lavere intensitet? Dette kan jeg ta på for eksempel lørdag.
Svar
Hei!
Du er god som trener! Det er veldig mange ulike måter å legge opp treningen på, så det er ikke noe fasit-svar på dette. Ut fra slik du skriver vil det kunne gå bra å legge til enda en økt. Det viktigste for deg er å restituere godt nok etter treningen, så du får prøve deg litt frem :)
Her kan du lese om unge og styrketrening.
For å få treningen tilpasset deg og dine mål kan du få hjelp av en personlig trener. Jeg anbefaler ofte å trene hele kroppen minst 2-3 ganger i uken, da det er effektivt. Så kan man løpe 1-2 ganger. Men dette er jo avhengig av målene man har og hvor godt en restituerer.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 3.4.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål