Føler meg som en trenings narkoman, hva skal jeg gjøre?

Hei.

Det høres ut som du trener og har trent litt vel mye. Håper du har noen voksne med på dette du gjør. Du er i en alder med vekst og utvikling og hvor kroppen trenger både nok mat, passe aktivitet og ro.

Det er flott at du har ambisjoner om å bli god, men det kan også bli for mye.
Det er ingen fasit for hva som er passe eller for mye trening, og her må du prøve deg litt frem. Jeg har imidlertid noen råd:

• Ha minst én hviledag i uken hvor du ikke har fokus på trening. Du behøver ikke være helt i ro, men holde deg til rolige aktiviteter. Å gå en tur med familien, eller gjøre litt rolig yoga/tøyning er greit. Eller være med venner.
  
• Unngå å ha flere treningsøkter om dagen. Å for eksempel tøye 10-15 minutter i tillegg til en annen økt går helt fint, men to økter om dagen med "trening" kan fort bli for mye.
• Hvis du kjenner deg sliten og ikke helt restituert, er det lurt å ta en ekstra hviledag, eller eventuelt kun gjøre litt rolig tøyning. Lytt til kroppen din.

Tretthetsbrudd kan være en konsekvens av for mye trening og for rask økning i trening, særlig hvis du i tillegg ikke sørger for å øke matinntaket samtidig. Farer med å trene for mye er:

• Kroppen ikke rekker å restituere seg, og man blir mer utsatt for skader og overbelastning, og formen kan bli dårligere.
• Fokuset på trening kan ta for mye plass i hverdagen og gå utover det sosiale.
• I ungdomstiden er kroppen i vekst og skal gjennomgå puberteten, og da er nok restitusjon ekstra viktig. For høy treningsbelastning, særlig kombinert med for lite matinntak, kan ha negative konsekvenser for den kroppslige utviklingen.
  
  Sett av tid til venner og familie i ukeplanen din.

Snakk med en voksen om dette, trener , foreldre eller helsesykepleier på skolen din.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier