Hvordan bør jeg sette opp treningen?

Hei!

Gode spørsmål! Her kommer svar på spørsmålene dine:

1. Når man har satt opp et program med styrkeøvelser for en uke: (f.eks) 2 økter med overkropp, 2 med underkropp. Hvor lenge skal man følge dette programmet? Og når man skal bytte, hvordan vet man hva man skal justere på?

Det er ingen fasit på hvor lenge man skal trene de ulike programmene, men mange pleier å skifte etter cirka 1 måned. Det er mange gode øvelser, så hvilke øvelser du velger er helt opp til deg. Mange velger å endre på antall repetisjoner og vekt når de endrer etter 4 uker, så du kan fint beholde mange av de samme øvelsene. Her kan du se ulike basisøvelser du kan ha i programmet ditt.

2. Jeg trener på treningssenter, hva skal man bruke vekt på? Skal man for eksempel bruke vekt på knebøy eller bare kroppsvekt? Hvor lenge skal man ha den samme vekten før man bør bytte til tyngere?

Du kan bruker vekter i alle øvelser så lenge du klarer å trene med riktig teknikk. Få gjerne noen med god kunnskap om trening til å sjekke teknikken din.

3. hvordan få inn både intens kondisjon og styrkeøkter når man bare kan trene 3-4 ganger i uken? (liker å ha en fast treningsøkt de dagene og ikke fler om dagen) spesiellt i en travel hverdag med mye skole

Flott at du tar hensyn til skole, det er viktig å ha nok tid og overskudd til annet enn trening! Du kan for eksempel ha 2 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter i uken på ulike dager?

Jeg legger ved litt informasjon som jeg håper du leser!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no