Kan man gå ned i vekt og samtidig få større rumpe?

Hei!

Ja, det vil teoretisk være mulig å gå ned i vekt og samtidig få større rumpe. Men rumpa består av både muskler og fett, og hvis du går ned i vekt vil det også kunne gjøre at rumpa blir mindre.

I tillegg krever i utgangspunktet muskelvekst at man ligger i kalorioverskudd, altså at man får i seg mer energi enn man bruker. Når man går ned i vekt bruker kroppen mer energi enn den får gjennom mat og drikke. Det gir dårligere utgangspunkt både for å kunne ta i skikkelig på trening, og dermed få god effekt av treningen, og for at musklene skal kunne bygge seg opp og bli sterkere.

Med mindre du sliter med overvekt, anbefaler jeg deg å ikke fokusere på vektnedgang, men heller på å jobbe for å ha en sunn og sterk kropp. Og hvis du klarer å trene styrke jevnlig, for eksempel 2-3 ganger i uken, vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form.

Husk at trening i seg selv kan gjøre at man man får mer muskler og mindre fett uten at man nødvendigvis går ned i vekt.

Jeg anbefaler deg å fokusere på øvelser hvor du bruker store muskelgrupper. Se tips til øvelser i artikkelen under ("rumpa"). I tillegg til disse øvelsene kan du gjerne legge til noen øvelser for overkroppen, for eksempel pushups eller benkpress, og hangups eller nedtrekk (og et par øvelser som er mer spesifikke for magemusklene om du ønsker det.

Det er mye bedre å trene hele kroppen enn kun deler av den. Få hjelp av en treningsveileder eller en voksen med god kunnskap om trening slik at du er sikker på at du gjør øvelsene riktig.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no