Hvor vanskelig vil det være for meg å bygge større rumpe?

Hei!

Det er helt greit å legge litt ekstra vekt på rumpetrening, men det er også veldig bra at du trener hele kroppen!

Hvor raskt man får større muskler og hvor store muskler man får er veldig individuelt, og her har både gener og den kroppslige utviklingen mye å si. Det kan du lese mer om i artiklene under.

Men alle har et potensiale for å få større muskler, og dette gjelder også rumpemusklene, så ved regelmessig trening over lengre tid vil du nok merke en forskjell. Man kan ofte merke forskjell allerede etter noen uker, men i og med at musklene skal bygge seg opp på cellenivå, tar det gjerne måneder før man ser tydelig endring.

Det er egentlig ikke sånn at muskler bygges fra fett. De bygges ved at selve muskelfibrene blir større, på bakgrunn av at musklene blir belastet, og ved at vi får i oss næringsstoffer gjennom maten som musklene kan bruke til denne oppbyggingen. Dette var veldig enkelt forklart, og du kan lese mer om det i artikkelen under som handler om hva som skjer i kroppen når vi trener. Så det er ikke sånn at man MÅ ha mye fett for å kunne bygge muskler.

Men for å kunne bygge muskulatur, kreves det som regel at vi får i oss mer energi enn det vi bruker, sånn at musklene har noe å bygge med. Hvis man er undervektig eller får i seg mindre energi enn det man bruker, vil man som regel ikke ha mulighet til å bygge noe særlig muskulatur. Da prioriterer kroppen heller å bruke energien på å opprettholde livsnødvendige funksjoner.

Siden rumpa består av både muskulatur og fett, vil også de som har mer fett på kroppen ofte ha en større rumpe enn de som ikke har det.

Jeg legger ved en artikkel hvor det står litt mer om hva som påvirker fasongen og størrelsen på rumpa, og hvor du også får tips til øvelser.

Håper dette svaret var til hjelp.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no