Får man større ryggmuskler uansett hva slags øvelser man gjør?

Jente, 14

Hei! Jeg har alltid hatt litt bred rygg og litt ekstra fett på ryggen. Jeg har prøvd å trene det vekk med å gjøre øvelser med vannflasker på rommet mitt, det har ikke hjulpet så veldig mye men har jo fått litt muskler der. Men i det siste så har jeg prøvd å tone musklene sånn at jeg skal få tynnere rygg. Så da har jeg startet å trene uten noen vekter, med bare kroppsvekt sånne øvelser på YouTube der man ligger på magen og gjør ulike øvelser. Jeg har gjort det i kanskje 3/4 uker. Og jeg kjenner det skikkelig i ryggen både under og etter treningen. Men nå har jeg bare fått større rygg. Og nå ser jeg ut som en bodybuilder. jeg trener rumpe også hjemme, da trener jeg med vekter, og jeg spiser sunt og mye protein. Hva kan jeg gjøre? Og får man større ryggmuskler uansett hva slags trening man gjør?

Svar

Hei!

Fasongen på ryggen handler om både formen på skjelettet, hvordan fettet er fordelt på kroppen, og formen på musklene. Disse tingene er litt forskjellig fra person til person, og er i stor grad bestemt av gener.

At du har fått større muskler og bredere rygg betyr jo at du har blitt sterkere, så det er jo bra! Men jeg skjønner at det ikke var det resultatet du ønsket deg.

Ja, når du trener styrketrening, vil musklene kunne bli større, og da vil ryggen kunne bli bredere. Genene har nok mer å si for hvordan musklene påvirkes av styrketrening enn hva slags styrketrening du gjør. Noe får rett og slett lettere større muskler enn andre. I tillegg er jo kroppen din i vekst, så at du har fått bredere rygg kan ha med det å gjøre og.

Det er også sånn at man ikke kan "punktforbrenne" fett. Øvelser for ryggen vil i seg selv ikke fjerne fett fra ryggen, ettersom kroppen er en helhet og det er flere faktorer som påvirker kroppsfett og fordelingen av det.

Styrketrening har mange positive helseeffekter, og det å være sterk i ryggen er også veldig bra. Og når du trener jevnlig og spiser sunt, så er det også bra for kroppen din (så lenge det ikke blir for mye fokus på trening og sunn mat).

Så mitt tips til deg er rett og slett å øve på å akseptere kroppen din som den er, og flytte fokuset vekk fra å skulle påvirke fasongen på kroppen, til å ha en sunn og sterk kropp som har det bra.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 4.5.2025