Hvordan kan jeg få slankere rygg?

Jente, 16

Jeg har slitt og sliter fortsatt veldig med kroppsbilde mitt. Jeg har hatt litt ekstra fett på kroppen de siste årene, da var jeg veldig usikker på ryggen min, og jeg har trent rygg i ca 1,5 år. Jeg stoppet for et halvt år siden, og jeg har begynt å trene cardio, spise sunnere og mindre, og jeg har blitt tynnere. Men ryggen min er fortsatt bred, jeg vet ikke om musklene fortsatt er der, og forsvinner de etter hvert hvis jeg ikke trener? Eller vil de alltid være der og gjøre ryggen min bred. Jeg har naturlig bred rygg, så treningen gjorde den enda bredere. Hva kan jeg gjøre for å få tynnere rygg? Jeg skjønner at dere vil svare at man ikke bør slanke seg som ungdom, men jeg gjør det på en veldig sunn måte og spiser nok. Så jeg lurer bare på dette fordi det vil gjøre meg mer selvsikker hvis jeg får en tynnere rygg fordi det er alltid det som gjør at jeg føler meg feit.

Svar

Hei!

Det er veldig vanlig å være usikker på sin egen kropp i den alderen du er i. Kroppen din vil endre seg mye fremover i puberteten.

Hvor bred rygg du har vil i stor grad være bestemt av genene dine, men trening kan påvirke litt. Hvis du ikke bruker musklene dine eller trener dem kan de endre størrelse. Det er ikke mulig å trene bare èn del av kroppen eller punktslanke bare èn kroppsdel, for eksempel ryggen. Derfor er det vanskelig å svare deg på hva du kan gjøre for å endre på ryggen din.

Ved å fortsette å trene, spise sunt vil du få en sunn kropp. Du kan eventuelt prøve å trene utholdenhet og styrke med lave vekter og mange repetisjoner (over 12 repetisjoner).

Jeg håper at du klarer å finne en treningsform du liker, og jeg er veldig glad for å høre at du spiser nok. Det er viktig for å ikke skade kroppen din og utviklingen din. Hvis du har mange vonde og vanskelige tanker om kropp kan det hjelpe å prate med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 21.2.2026