Hvordan bør jeg sette opp treningsprogram?
Gutt, 14
Hei. Jeg vil begynne og trene men vet ikke hvordan jeg skal sette opp dagene. Jeg vil for eksempel trene armer en dag og rygg en dag og bein en dag, men jeg vet ikke hvordan jeg skal sette opp dagene. Jeg vill trene ca 4 ganger om uken. Jeg vet heller ikke hva slags øvelser jeg burde gjøre for og trene spesifikke muskler. Jeg trener på treningssenter der de har aparater. Har dere noen tips?
Svar
Hei!
Så flott at du vil sette opp en plan for treningen din. Vi i ung.no setter ikke opp programmer, men jeg kan gi deg noen tips:
- Det er anbefalt å trene hele kroppen i hver økt da det er mest effektivt
- Det passer bra med 3-4 økter i uken dersom hver økt innebærer hele kroppen
- Hvis du heller ønsker å trene ulike kroppsdeler kan du for eksempel dele det inn i:
- Dag 1: Bein
- Dag 2: Overkropp
- Dag 3: Rygg og bryst
- Dag 4: Kondisjon
- Her er det ingen fasit
På senteret er det ofte en som er ansatt som kan gjennomgå apparater med deg. Se tips til øvelser i artiklene under.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 5.7.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål