Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg sette opp en treningsplan?

Jente, 18

Jeg har som mål å trene minst 3 styrkeøkter i uken, eventuelt 4. Der 2 er bein, og en er overkropp. Så har jeg også lyst å kunne løpe f.eks to ganger i uken, iallfall en. Får aldri til å få til denne rutinen fordi jeg blir alltid støl etter jeg har trent bein, og blir enda mer støl om jeg løper da. Når jeg løper så er også beina støle flere dager etterpå, siden jeg ikke er vandt med det. Hvordan kan jeg få til å iallfall få til 3 styrkeøkter, og en løpeøkt i uken?

Svar

Hei!

Så flott at du trener og at du tenker på dette når du nå skal sette opp en plan for treningen! Det er veldig vanlig å være støl i starten før kroppen er blitt vant med treningen. Denne kraftige stølheten vil gå over etter hvert.

Det finnes mange ulike måter å sette opp en treningsplan på, så her kommer mitt forslag som du kanskje kan hente inspirasjon fra:

  • Legg gjerne en hviledag mellom hver økt, da får du hentet deg inn

    • Dag 1: Styrkeøkt bein

    • Dag 2: Hviledag

    • Dag 3: Lett styrkeøkt, helkropp eller bare bein

    • Dag 4: Hviledag

    • Dag 5: Styrkeøkt overkropp

    • Dag 6: Lett løpeøkt

    • Dag 7: Hviledag

  • Spis nok og næringsrik mat

  • Få nok søvn


    Du kan prøve deg litt frem med oppsettet for å finne en god løsning for deg. Det er også mulig å trene lette økter der det i planen står hviledag, men husk at det er lurt å ta helt fri fra treningen også iblant.

Håper du finner gode tips i artiklene som jeg har lagt ved.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 1.11.2024

Oppdatert: 25.11.2024

Vi har valgt ut dette for deg

To jenter som hviler ut etter en treningsøkt.
Restitusjon – hva er det, og hvorfor er det viktig?
Ung person som ser trøtt og sliten ut. Personen klarer ikke å konsentrere seg om leksene sine.
Søvn og søvnvansker

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Trening og idrett
Hvorfor blir jeg så støl i beina av å trene styrke? Spiser jeg feil?
Trening og idrett
Hvordan bør jeg legge opp treningen?
Trening og idrett
Hvordan bør jeg legge opp treningen min?
Trening og idrett
Hvordan bør jeg legge opp styrketreningen?
Helsa di
Hvordan kan jeg drive opptrening samtidig som fotball?
Mat og kosthold
Jeg strever med mat. Mamma sover ikke om natten.
Trening og idrett
Hvordan kan jeg legge opp treningen min?
Mat og kosthold
Hvor mye bør jeg spise for å gå ned i vekt på en sunn måte?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål