Noen tips til hvilken aktivet og hva jeg kan spise for å oppnå større vekt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålene dine, nå som ønsker å legge på deg, være en enda bedre versjon av deg selv og ha det fint med kroppen din.

Hva kan jeg spise / drikke og hvor mange måltider og mellommåltider bør jeg ha per dag?

Ungdom bør spise regelmessige måltider siden mange fortsatt er i vekst. Med regelmessige måltider er det også enklere å holde konsentrasjonen gjennom en lang skoledag. Det er anbefalt å spise fire hovedmåltider hver dag; frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Dersom du har behov for mer mat kan du legge til ett eller to mellommåltider.

Regelmessige, fullverdige måltider bidrar til et tilstrekkelig inntak av energi og næringsstoffer, og kan gjøre det lettere å holde seg unna småspising.

Hovedmåltidene bør settes sammen av matvarer fra alle disse tre matvaregruppene for at de skal bli fullverdige:

1. Grovt brød, grove gryn og kornprodukter, havregrøt, poteter, fullkornsris, fullkornspasta og lignende
2. Grønnsaker, frukt eller bær
3. En proteinkilde som bønner, linser, erter, fisk og annen sjømat, ost og andre meieriprodukter, egg, og kjøtt

Syns du det er vanskelig å vite hvordan du skal spise sunt og variert? I artikkelen under svaret finnes flere gode tips til hva du kan spise.

Hvilken trening kan jeg gjøre hjemme?

Det er mye du kan gjøre hjemme uten å ha tilgang på utstyr! Du kan både trene styrke med kroppsvekt, og om du vil ha mer motstand kan du for eksempel fylle en sekk med vannflasker med vann eller lignende. I tillegg er det jo god trening i å gå tur, løpe eller sykle ute!

Her er eksempler på styrkeøvelser du kan gjøre hjemme uten noe særlig utstyr.

Hvor mange km kan jeg jogge per uke for ikke å gå ned i vekt?

For å unngå vekttap når du jogger, må du sørge for at kaloriene du forbrenner er like mange som kaloriene du inntar, eller at du jogger akkurat nok til å opprettholde vekten din. En god tommelfingerregel er å følge anbefalingene for fysisk aktivitet, som er minst 150 minutter moderat intensitet i uken (tilsvarer ca. 20-40 minutter daglig). Hvis du jogger med høyere intensitet, kan tiden halveres. Dersom du er normalvektig vil du kanskje ikke han noen særlig vektnedgang av å jogge, om det er den eneste livsstil endringen du gjør.

Jo oftere du løper jo raskere vil du også oppleve endring. Lange rolige løpeturer er mest fettforbrennende og gir utholdenhet, mens intervalløkter gir deg raskere bedre kondisjon.

Om du ikke er vant til å løpe er det viktig å begrense seg særlig i starten, slik at du ikke får belastningsskader med 2 til 3 ganger i uken er nok. Om du overdriver i starten er det også lett og raskt miste motivasjonen.

Finn en treningsform du syns er gøy og tren gjerne sammen med venner. Les mer om fysisk aktivitet i artikkelen under svaret.

Gårdsarbeid er i tillegg et tungt arbeid, så her vil du også få brukt kroppen din 3-4 ganger per uke.

Du bør snakke med helsesykepleieren på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan gi deg god veiledning, støtte og en plan som er tilpasset deg, siden det er viktig at ungdommer får veiledning fra fagpersoner hvis de ønsker å endre vekt, enten det er for å gå opp eller ned.

Ellers har jeg tro på at å bli en bedre versjon av seg selv handler mye om å akseptere seg selv som den en er med alle sine sider, både positive og negative. Være raus og og tilgivende både mot seg selv og andre og unngå for mye negativ selvsnakk. Bli din egen beste venn og behandle deg selv, slik du ville behandlet en venn og vis oppmerksomhet til de rundt deg.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no