Hvordan kan jeg drive opptrening samtidig som fotball?

Hei!

Så fint å høre at du nå er på bedringens vei og kan trene litt mer som du vil igjen. Det hørtes skikkelig kjipt ut å ha et så langt skadeavbrekk hvor du måtte være så mye i ro og kjente at du mistet muskelstyrke. Det er fullt forståelig at det var vanskelig!

Jeg synes det er fint at du nå er oppmerksom på treningsmengden så du ikke pådrar deg noen belastningsskade, det vil du ha nytte av i årene fremover. Jeg tenker at det er viktig at du får opprettholdt styrketreningen og rehabiliteringsøvelser selv om du trener fotball igjen, men kanskje må du kutte litt ned på eller komprimere noe av treningen for at det ikke skal bli for mye.

For å legge en plan for dette vil jeg anbefale deg å ta kontakt med en fysioterapeut, gjerne en som har erfaring med eller kunnskap om idrettsskader. Det er ikke sikkert du trenger så mange timer, men vedkommende vil kunne følge deg opp mye tettere og gi deg mer spesifikke råd utfra din skade enn det vi kan gi her på ung.

Med mye skolearbeid kan det fort bli mye stillesitting på ettermiddagene, som du beskriver. I og med at du er aktiv ellers går det helt fint, men det kan være greit å byte opp stillesittingen litt enten ved å gå en liten tur, gjøre noen styrkeøvelser, balanseøvelser eller en annen form for bevegelse, særlig hvis du kjenner at konsentrasjonen daler. Det kan også være en fin måte å få inn litt rehabliteringstrening uten at det tar tid vekk fra den andre aktiviteten du driver med.

Det som kan være fint å vite er at kroppen "husker", og når du tidligere har vært sterk og har hatt mye muskelmasse i beina, går det mye lettere å bygge dette opp igjen enn hvis du ikke hadde vært godt trent fra før. Så nå som du er i gang med med normal aktivitet, vil du nok merke at musklene i beina kommer gradvis tilbake.

Generelt anbefaler vi at man spiser 4-6 måltider hver dag (frokost, lunsj, middag, kveldsmat + mellommåltider). Dette for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen, samt en normal vekst og utvikling.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite. Du kan også ta en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no