Tips til gode styrkeøvelser for rumpa?

Hei!

Det høres ut som du trener veldig mye på den muskelgruppen, og etter så lang tid skulle du normalt ha merket resultater i økt styrke og volum i muskulatur.
Dersom du aldri har følt deg sliten eller støl kan det tyde på at du har for lite vekt eller motstand når du utfører øvelsene.

For å bygge muskulatur til å bli større bør man ligge på mellom 6-12 repetisjoner i to-tre serier.
Det bør være såpass motstand at du kjenner det er tungt å klare de siste repetisjonene, og du må øke motstanden/vekten gradvis etter hvert som muskulaturen blir vant til øvelsen og sterkere.

Husk også at for å bygge muskulatur trenger kroppen tilstrekkelig med næringsstoffer, så sørg for å spise nok, variert og sunt i tillegg til treningen :)

Legger ved noen artikler som kan være fine å lese om styrketrening.

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no