Bør jeg endre treningsplanen etter progresjon eller bare økt belastning?

Hei du!

Så kjekt at du har hatt en god progresjon i styrketreningen din!
Spørsmålet ditt er et veldig godt og mye spurt spørsmål, og det er ikke et svart-hvitt-svar på dette.

For å fortsette å ha progresjon i treningen må du ikke nødvendigvis endre treningsplanen din ofte, men du må ha en progressiv overbelastning for at du skal fortsette å bygge muskler og bli sterkere. Denne progressive overbelastningen kan foregå ved at du øker vektene, repetisjonene, settene, reduserer pauser eller justerer hvilke øvelser du velger på treningen.
Det viktigste prinsippet er: Kroppen må få en ny utfordring når den har begynt å bli vant til og tilpasset seg belastningen.
Når det er sagt er det også viktig at man ikke endrer og justerer for ofte heller, for dersom du bytter for ofte vil det forhindre progresjon fordi kroppen ikke får nok tid til å tilpasse seg og bli sterkere i øvelsene. Så her, som med så alt annet, handler det om å finne en middelvei.

En god "regel" er å holde deg til samme treningsplan i 6-12 uker før du gjør en vurdering på endring.

Håper dette var til nytte, og lykke til videre med treningen! :)

Fysioterapeuten i Ung.no