Hva kan jeg gjøre for å bli myk i kroppen?
Jente, 20
1) Hva kan jeg gjøre for å bli mere myk i kroppen en alder av tjue? Har vært veldig dårlig på å tøye, og er veldig stiv i kroppen. Føler at jeg ikke kommer fremover med å bli myk. Jeg har begynt for 1 måned å siden å trene sånn en dag i uka, og begynt å tøye ut den siste måneden etter trening. Men har egentlig ikke følt noe på forbedring. Jeg synes det er vanskelig å nå tærne når jeg tøyer, og er fornøyd med å nå hånda til ankelen, synes det er svært vanskelig å nå lenger.2) Har og hatt skikkelig vondt i ryggen sånn tre dager for 2 år siden, der det var strev å ta på klær, sove, gå, og smerten var uutholdelig. Kan det ha noe sammenheng om jeg er myk eller ikke? Og hva er lurt å gjøre for å forebygge ryggplager? Takk på forhånd :)
Svar
Hei!
Noen er i utgangspunktet litt stivere enn andre, og må jobbe litt hardere for å bli myke/fleksible. Hvor myk man er kommer også an på hva slags aktivitet man driver med og har drevet med.
Men alle kan bli mykere og mer fleksible ved å drive regelmessig bevegelighetstrening. Du er fortsatt ung, og du har derfor gode muligheter til å bli mer fleksibel. Som med annen trening bør det gjøres regelmessig og over tid, for eksempel 2-3 ganger i uken, og gjerne litt hver dag.
Du kan få hjelp til å sette opp et bevegelighetstreningsprogram av en fysioterapeut eller PT, eller du kan finne inspirasjon på youtube eller lignende.
I treningsformer som yoga og pilates er nettopp tøying og bevegelighetstrening et viktig element, og mange opplever å bli mer fleksible og smidige etter å ha drevet med dette en stund. I tillegg er det fokus på pust, noe som er viktig når du tøyer.
Tøyning skal ikke være smertefullt, og det er viktig at kan puste samtidig som du tøyer. Hvis du merker at du holder pusten eller biter tennene sammen, kan det være et tegn på at du presser for hardt.
Når det gjelder spørsmålet om ryggplager, så er det ikke uvanlig å bli litt stivere etter å ha hatt vondt i ryggen. Når man har vondt unngår man jo ofte de bevegelsene som er vonde, og dette vedvarer ofte over tid, enten bevisst eller ubevisst. Å være myk/fleksibel kan være med på å forebygge ryggplager, og man blir ofte mindre redd for å bevege ryggen når man er vant til å strekke seg og bevege seg i ulike retninger. Daglige aktiviteter og gjøremål kan også føles lettere med en mykere kropp.
Les mer om tøyning i artikkelen under, og sjekk gjerne ut denne podkasten om bevegelighetstrening/tøyning.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 11.11.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål