Jeg føler meg dårlig i form, hvordan få til endring?

Jente, 15

Har noen spm; 1)Hvorfor går man alltid opp i vekt noen dager før mensen selv om man ikke spiser mer? 2) hvorfor er venninna mi myk selv om hun ikke tøyer ut og jeg som tøyer ut er stiv som en stokk? 3) hvis jeg kutter ut alt godteri og erstatter det med salat, vil kroppen forandre litt på utseende da? Jeg vil ikke trene styrke men har helt klart godt av å endre kostholdsvaner siden jeg alltid spiser godteri, spesielt sjokolade. Har ridebukselår og fett på hver side av armene ved puppene å det ser stygt ut. Har også kjempe dårlig kondisjon. Hvordan kan jeg få bedre kondisjon uten å drive med ekstreme ting som styrketrening, svømming, sykling å alt dette? Jeg blir kjempe andpusten bare å gå opp en Bakke ute å en gang for kort tid siden jeg kom innenfor døren etter å ha gått opp en helt vanlig bakke holdt jeg på å miste pusten. Hva skjedde egentlig da? Men plis svar hvordan jeg kan få bedre kondisjon for jeg trenger det,, er ikke gøy å være i så dårlig form som det her å så ung :/

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

1) De fleste går opp i vekt når de har mensen, og dette er på grunn av kroppens tendens til å holde på vann under mensen. Når mensen har startet, vil du miste dette vannet når du tisser og noe av væsken slippes også løs gjennom mensenblødningen. Vekten vil gå tilbake til normalvekten din når menstruasjonsblødningen er ferdig. Noen får vil få også en økt appetitt og søtsug rundt mensen, som kan føre til at de går opp i vekt.

2) Det kan være flere årsaker til at det er slik, men på dette spørsmålet kan jeg ikke gi et fasitsvar. Akkurat hvorfor noen er mykere og noen er stivere handler sannsynligvis mest om gener. Noen har evnen til å strekke musklene og bindevevet i kroppen mer enn andre, selv om en ikke vanligvis tøyer ut. Noen har også kanskje større/ lavere terskel for smerte ved uttøying, slik at kroppen og hjernen tillater større mobilitet i kropp/ledd. Alle kan bli mykere av å tøye ut, men det er viktig å stoppe opp før det blir smertefullt.

3) Du må ikke løp eller drive hard intens trening for å få bedre kondis. Gjør det du syntes er gøy av alt innen bevegelse og aktiviteter som får opp pulsen. Akkurat hvilken treningsform du velger må være opp til deg og dine interesser. Hold på med noe du synes er morsomt og givende, og tenk ikke nødvendigvis på effektene av aktiviteten, men på gleden av å bedrive den i seg selv. Effektene kommer etter hvert.

Når det gjelder kostholdsendringer, vil jeg anbefale deg ta små skritt av gangen. Om du finner en treningsform som du trives med først, så er det en god start. Når du trener er det viktig at kroppen får nok og god næring slik at du skal få nok energi til å gjøre det nødvendige gjennom dagen og det du syns er gøy. Det er akkurat som at en bil ikke fungerer helt optimalt på bensin dersom den er en bil som går på diesel. Det samme gjelder med kroppen din. Selvom det er fint å nyte sjokolade og godteri, så er det viktigste at kroppen også har et sunt og variert kosthold ved siden av.

Prøv å ikke ha for mye fokus på hvordan du ser ut, men heller konsentrer deg om hva kroppen gjør for deg som er positivt. Si fine ting til den, og vær litt grei med deg selv! Da vil du etterhvert føle deg mye bedre med deg selv.

Håper svaret var til hjelp for deg,

Hilsen helsesykepleieren.

Besvart: 22.4.2022