Kan du gi meg noen tøyetips?

Hei!

Muskulatur og bindevev trenger litt tid på seg til å bli mer bevegelig, og det er viktig at du tar det med ro, og har god tid når du skal tøye. I starten av tøyningen vil muskulaturen på en måte holde igjen, for å beskytte leddet og for å unngå å bli overstrukket. 

Her er noen tips: 

• For at bevegeligheten skal være best når du tøyer bør du varme godt opp (10-15 minutter), slik at musklene er gode og varme
  
  
• Det er vanlig å anbefale å tøye flere ganger om dagen, 2-4 ganger, og du bør ved statisk uttøyning holde hver uttøyningsøvelse i ca 1. minutt
  
  
• Dager du trener hardt bør du ikke tøye hardt i tillegg.

Det er lurt å få veiledning av noen som har erfaring med tøyning før man går i gang med dette for å unngå skader. Spør gjerne treneren din om gode tøyetips!

Her på NHI finner du flere tøyningsøvelser. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no