Kan jeg bli både myk og sterk samtidig?

Jente, 14

Hei. Jeg er en som trener veldig mye og elsker sport og sånn. Jeg har ganske markerte muskler noen steder så jeg ser liksom ganske godt trent ut. Men jeg har skikkelig lyst på enda mere muskler. Liksom skikkelig sixpack og masse sånn muskler sånn at jeg ser skikkelig sterk ut og sånn! Men.. I tillegg til dette så er jeg også veldig myk. Kan spagaten og kan bøye armer, bein og rygg veldig mye. Men det er jo sånn at når man trener hardt så rives jo musklene i stykker. Og det gjør det også når man tøyer. Og jeg har da hørt at hvis man har trent hardt så burde man ikke tøye etterpå. Så kan jeg da trene og bli sterk i tillegg til å tøye mye og bli enda mykere? Må jeg liksom velge å enten bli myk eller å bli sterk? Eller kan jeg bli både veldig sterk og veldig myk? Isåfall hvordan skal jeg få til begge deler uten å ødelegge musklene liksom? Jeg har så veldig lyst til å bli super sterk og i tillegg bli slange menneske, altså skikkelig myk. Håper jeg får svar. Takk på forhånd.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du er så glad i trening og aktivitet! For å svare på den siste delen av spørsmålet ditt først; du kan helt fint bli både myk og sterk, det er ikke sånn at du må velge. Det er sant at når vi trener, så kan det skapes små skader i muskulaturen, som stimulerer den til å vokse seg større og sterkere, og noe av det samme skjer når vi trener bevegelighet. Men det er snakk om små mikroskader, så muskulaturen rives absolutt ikke i stykker. eller ødelegges. Og det går helt fint å strekke litt ut litt etter at du har trent styrketrening, da er jo også kroppen god og varm. Og det er bedre å tøye ut etter en treningsøkt enn å ikke tøye i det hele tatt.

Men etter en tung styrketreningsøkt, kan det være lurt å la musklene få restituere seg før du trener spesifikk bevegelighetstrening. Med bevegelighetstrening mener jeg målrettet tøyning hvor du for eksempel holder posisjonen over lengre tid. Denne type trening kan være fint å ha etter en roligere trening, eller oppvarming.

Du skriver at du allerede er veldig myk, og det er et flott utgangspunkt. Når man vil bli mykere, anbefales det å trene bevegelighetstrening flere ganger i uken.

Mange treningsformer kombinerer styrke og bevegelighet, som yoga, turn og dans. Kanskje er dette noe du kunne tenke deg å prøve?

For å oppsummere, så kan du gjerne dele opp treningen din, slik at du trener styrketrening noen dager, og bevegelighetstrening andre dager hvis du er mest komfortabel med det. Men kjenn etter i din kropp hva som fungerer best for deg.

Du skriver at du ønsker deg tydelige muskler og sixpack, og når du er så aktiv som du er nå, så legger du jo et fint grunnlag for det. Men husk at hvor lett vi får store muskler, og hvor tydelige de er, i stor grad avhenger av gener og kroppslig utvikling. Musklene vokser ikke på samme måte i ungdomsårene som de kan gjøre etter puberteten. Det viktigste nå er jo at du har en kropp som har det fint og fungerer.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 30.12.2020

Oppdatert: 30.12.2020