Hvordan skal man tøye etter trening? Kan det være skadelig?

Hei!

Så bra at du spør om dette! Det finnes mange myter om tøyning og det kan være vanskelig å vite hvilke kilder man skal stole på. Jeg har svart deg på spørsmålene dine under. 

Jeg lurer på hvordan man skal tøye etter trening:
Hvordan akkurat du ønsker å tøye etter trening er avhengig av målet ditt. Dersom du bare ønsker å tøye vanlig kan du bruke 30 sekunder på hvert kroppsområde, for eksempel slik: Uttøyningsøvelser- trening.no

Har hørt at det kan være skadelig for musklene og heller negativt enn positivt:
Om tøyning er skadelig eller ikke kommer helt an på utgangspunktet ditt, og måten du utfører tøyningen på, men "vanlig" uttøyning etter en økt der kroppen er varm og der du holder kroppen i normale posisjoner i 30 sekunder er ikke skadelig, så lenge du ikke har en skade. Det er som sagt veldig mange myter på nettet, så vær kritisk til kildene og søk heller etter sikre kilder som for eksempel Olympiatoppen, skadefri, Helsedirektoratet, NHI. Her kan du lese mer om dette: Uttøyning- effektivt eller ikke

Jeg driver med CrossFit som er ganske hard trening, burde jeg tøye?
Generelt sett kan det være godt å få tøye etter en hard økt for å få en rolig nedtrapping etter en hard økt, men du må ikke tøye. Husk at det er forskjell på uttøyning og bevegelighetstrening. Dersom målet er å bli mer bevegelig gjelder andre prinsipper enn vanlig tøyning. Det står mer om dette i artikkelen ovenfor. 

Hjelper tøying mot stølhet?
Nei, tøyning hjelper ikke mot stølhet i følge forskning jeg har kjennskap til, men det er en fin måte å få roet ned etter en styrkeøkt. 

I så fall hva skal jeg gjøre isteden for tøying etter en hard økt?
Som nevnt tidligere kan du tøye etter en økt, men du kan også sykle med lett motstand på en ergometersykkel eller gå rolig på møllen for å roe ned etter en hard økt. 

God trening videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no