Er det vanskeligere for meg å få resultater på trening uten mye protein?
Jente, 20
Hei! Jeg har vært på en lang «fitness journey» og gått ned en del i vekt, som jeg er veldig fornøyd med! I den prosessen mistet jeg dessverre en del muskler og ikke bare fett. Jeg kjører nå en liten reverse diet, og øker matinntaket så jeg kan få opp forbrenningen min og få bygd litt muskler. Deretter tenker jeg å minske det litt igjen så jeg forhåpentligvis får en mindre fett prosent og man kan se litt av det jeg har jobbet for :) Spørsmålet mitt er angående proteiner. Jeg prøver å få i meg et visst antall gram med proteiner, men jeg tenker på når jeg skal minske matinntaket mitt igjen, da blir det jo selvfølgelig litt vanskeligere å få i meg like mye proteiner, vil dette ha noe å si i forhold til resultatene mine og presteringen min på trening? Jeg antar proteinpulver kan være et verktøy for å få i seg like mye da, selv om jeg nå foretrekker å få næringen min igjennom den naturlige kosten min.
Svar
Hei!
Så flink du har vært som har fått til endringer i livsstil.
For å bevare muskelmasse under vektnedgang er det anbefalt å ha et ganske høyt proteininntak. Men det er ikke sikkert det er bra for helsa over tid å ha et veldig høyt proteininntak, så man bør ikke holde på sånn for lenge.
Proteiner bevarer muskelmassen (i noen grad), spesielt om man kombinerer det med styrketrening. For å prestere på trening trenger du karbohydrater, det er det som gir deg energi til å gjennomføre økta med god intensitet. Velg da fortrinnsvis grove karbohydrater.
Jeg ser ingen grunn til at du skal ta proteinpulver. Det er ikke vanskelig å få i seg nok proteiner gjennom et vanlig kosthold, så lenge man velger proteinrik mat som: melkeprodukter (cottage cheese, kesam, skyr er ekstra proteinrikt), grove kornprodukter, kjøtt/fisk/bønner/erter/linser, egg. Har du noe av dette til hvert måltid, så får du mer enn nok proteiner, og du bevarer mer muskelmasse.
Du kan altså heller redusere fettinntaket noe, og bevare proteinrike matvarer, samt få i deg en del grove karbohydrater. Men vi trenger alle litt fett hver dag.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 5.6.2019
Oppdatert: 5.6.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål