Hvordan kan jeg slanke meg fort?

Hei

Så leit å høre at du ikke trives med kroppen din slik den er nå. Jeg skjønner at du søker metoder for å gå raskt ned i vekt. Men det er få av slike tips som faktisk fungerer, og det er heller ikke anbefalt å gå raskt ned i vekt - særlig ikke når du er tenåring og kroppen din er under utvikling. 

Å gå ned i vekt handler om å gjøre endringer på kosthold og aktivitet som du kan opprettholde over tid. Husk, du skal jo ha kroppen din i mange år, og da er det lurt å finne gode rutiner for å ta vare på den. 

Hvis du er overvektig, bør følges opp av helsepersonell, og få veiledning på hvordan du kan leve sunnere. Det anbefales ikke å sette i gang med slanking på egenhånd i ungdomsårene. Helsesykepleieren på skolen din eller fastlege kan hjelpe deg med dette. Men vi anbefaler deg også å ta en prat med foreldrene dine om dette. Så kan dere ha det som et fellesprosjekt å ha litt sunnere mat, og være litt mer i bevegelse.

Trening

Når det gjelder trening, så er det absolutt ikke sånn at du må trene hardt for å få effekt. Hvis du klarer å være litt aktiv hver dag, er det mye viktigere, og det vil ha mye å si på sikt. Ting som å gå/sykle til skolen, delta i gymtimene, hoppe på trampoline med venner, og andre hverdagslige aktiviteter er ting som ikke krever mye tid eller planlegging, men på sikt har mye å si. Finn aktiviteter du synes er morsomme, da er det mye lettere å gjennomføre. Se flere tips til hvordan du kan få mer aktivitet i hverdagen her:

Fysisk aktivitet i hverdagen - viktig og sunt!

Slik kan du trene om vinteren

Tren og ha det gøy!

Kosthold

Her er noen tips til et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du får vite av helsesykepleier eller fastlege at du behøver å gå ned i vekt, vil du også få gode råd om hvordan du skal gjøre dette. Tipsene er over er for sunt kosthold. For mange vil det å ha et sunt kosthold også gjøre at de har en normal vekt, men det kan også være nødvendig med flere skreddersydde råd dersom man skal ned i vekt. 

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no