Jeg er en veldig voldsom person og får ofte høre at jeg har et sinneproblem

Hei

Så flott at du ønsker å gjøre noe med problemet ditt.

Sinne er en følelse som vi alle har og som har en funksjon, nemlig å vise til de rundt en at vi ikke har det bra. Både voksne og barn kan av og til kjenne seg sinte uten å helt vite hvorfor og mange skammer seg over en følelse av å miste kontrollen.

Mange kan unngå å bli sinte hvis de forstår hvorfor de blir sinte. Les gjennom og tenk over punktene under. Hvilket av disse punktene gir deg de største problemene?

• Mange plasserer ansvaret for sitt ett sinne hos andre mennesker
• Mange blander sammen stimulansen (den utløsende faktor) til sinnet og årsaken til sinnet
• Mange har dårlig kontakt med egne behov og følelser
• Mange feiltolker andres utsagn eller signaler

Å bli kvitt et sinneproblem skjer ikke raskt, men det må jobbes med over tid. Her er noen punkter som kan hjelpe deg.

1. Lær deg å kjenne igjen et sinnesignal  - det skjer mye autoamtisk i kroppen når man blir sint, for eksempel økt blodtrykk, raskere puls, mindre spytt. Forsøk å legge merke til hva som skjer i kroppen din neste gang du blir sint. Det du legger merke til er ditt sinnesignal.

2. Legg en plan for å utløse energien - man har mye energi når man er sint, få det ut ved å gå en tur, løp, hopp eller sykle. Bestem deg for å gjøre noe som du klarer å gjennomføre akkurat når du blir sint. 

3. Informer de andre om planen din - de som blir mest utsatt for sinne ditt må få vite hva du planlegger å gjøre når du blir sint. Hvis du avtaler med lærer kan du bare gi han/henne et signal når du for eksempel må ut av klasserommet for å få ut energi. 

4. Repeter planen for deg selv hver eneste morgen; når jeg merker sinnesignalet mitt (som for meg er ... ) , skal jeg ta i bruk energiutløseren min (som for meg er ... ). 

5. Følg planen

Dersom det blir vanskelig å prøve å gjøre endringer alene, så kan du få hjelp til å gjennomføre en endring. Husk at veldig mange voksne er tilgjengelige for barn og unge, og ønsker å være en støtte når livet er vanskelig. Det kan være en lærer, sosiallærer, rådgiver, helsesykepleier eller trener på laget.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier