Jeg er sinna veldig ofte. Noen tips til å få sinne ut uten at noen ser det?

Hei

Sinne er en følelse vi alle har. Den har en viktig funksjon i at den skal hjelpe oss sette grenser for oss selv og hevde oss for andre. Noen kan ha problemer med å regulere sinne, men andre kan bli svært god på å holde det inne i seg. Det høres ut som du er for god til å holde det inni deg. Du skriver at når du kommer hjem så skjelver du av sinne, men ingen ser det. Det er viktig at man finner gode måter å mestre sinne på. Og her finnes det både god hjelp å få og mye en kan gjøre selv. 

Hvorfor blir du sint? Du skriver at at du har kranglet med foreldre og andre personer, men er det spesielle personer nå  som gjør deg sint, eller situasjoner som du kjenner det ekstra i? Grunnene kan være mange eller noen ganger vanskelig å forstå. Men det er viktig å jobbe med å forstå hva som ligger bak sinne og frustrasjon. Om du synes det er vanskelig kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Videre kan du ta litt detektivarbeid i forhold til hvordan du kjenner på kroppen når du er sint. Å lære seg tolke signalene kan gjøre at du kan jobbe med nye strategier for å håndtere sinnet. 

Viktig å legge en plan for hvordan du skal få utløse energien. Å holde følelser tilbake og forsøke undertrykke vil gjøre at en får det verre på sikt. Når du er veldig sint, har du mye energi i kroppen. Det vil være en hjelp for deg i øyeblikket å få denne energien ut. Aktiviteter der du bruker kroppen opplever mange å hjelpe. Det er viktig at denne er tilgjengelig og noe du alltid kan benytte deg av når du kjenner på sinne. Noen liker å løpe eller sykle for andre kan det fungere med en stressball. 

La de menneskene som er mest utsatt for sinnet ditt få vite hva du planlegger å gjøre dersom du skulle bli sint.

Hvis din energiutløser er å gå ut av huset og løpe en tur, la dem få vite det og fortell hvorfor det er viktig for deg å gjøre akkurat det (for å få ut energien).

Repeter planen din hver morgen. Altså når du kjenner sinne ditt så skal du feks gå deg en raskt tur. Jobb med å følge planen din. 

Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden kan være nyttig verktøy å bruke når man skal bli bedre kjent med situasjoner, vonde tanker og følelser. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på.

Legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no