Jeg blir sint, hva kan jeg gjøre for å holde meg rolig. Jente 13 år

Hei jente 13 år

Det å bli sint er en vanlig følelse. Jeg tenker at det er helt naturlig at du blir sint og irritert. Det er også vanlig at søsken blir sint på hverandre. 

Jeg tenker at det du kan begynne med er å tillate deg å bli litt sint. Når det gjelder broren din så kan det høres ut som at han kanskje får frem litt ekstra sinne hos deg. Du skriver at han kverulerer. Du kan jo tenke på det neste gang dere diskuterer, at han vet hvordan han skal få deg irritert. Det å diskutere kan være som et spill, hvor man forsøker å vekke reaksjoner hos den andre. 

Tips til å roe seg ned kan være å gå ut av situasjonen, ta en pause. Du kan gå ut en tur, gå på do. Hvis du gjør noe som bryter opp litt så kan det hjelpe. Noen kan ha nytte av å holde noe i hånda som man kan klemme litt på. 

Det vi vet er at hjernen fungerer best når vi ikke er feks sinte eller redde. Du kan se om du klarer å koble på "tenkehjernen" ved å si til deg selv at du ikke trenger å være så sint. Noen kan også telle litt inni seg. Alt som gir deg følelse av en annen situasjon vil hjelpe på å få sinnet ned. Puste litt, riste på kroppen, tenke på noe annet eller bare kjenne at føttene står støtt på bakken. 

Et siste tips er at du undersøker hva som skjer før du blir sint. Kjenner du at sinnet kommer? Det kan ofte være lettere å roe ned sinnet før det på en måte overtar. Hvis du kan finne ut hva som skjer før du blir sint, så kan du vurdere å ta en pause fra situasjonen før sinnet kommer. 

Lykke til! Skriv gjerne til oss igjen<3

Vennlig hilsen familieterapeuten, ung.no