Er det noen måte å få ut sinne uten å tiltrekke meg oppmerksomhet?

Hei gutt 13 år!

Sinne er en følelse vi alle har. Den har en viktig funksjon i at den skal hjelpe oss sette grenser for oss selv og hevde oss for andre. Noen kan ha problemer med å regulere sinne, men andre kan bli svært god på å holde det inne i seg. Det er viktig at man finner gode måter å mestre sinne på. Og her finnes det både god hjelp å få og mye en kan gjøre selv. 

Hvorfor blir du sint? Du skriver at det har bygd seg opp over tid, men er det spesielle personer eller situasjoner som du kjenner det ekstra i? Grunnene kan være mange eller noen ganger vanskelig å forstå. Men det er viktig å jobbe med å forstå hva som ligger bak sinne og frustrasjon. Om du synes det er vanskelig kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De har god kompetanse til å hjelpe deg. 

Videre kan du ta litt detektivarbeid i forhold til hvordan du kjenner på kroppen når du er sint. Å lære seg tolke signalene kan gjøre at du kan jobbe med nye strategier for å håndtere sinnet. 

Viktig å legge en plan for hvordan du skal få utløse energien. Å holde følelser tilbake og forsøke undertrykke vil gjøre at en får det verre på sikt. det er derfor viktig å finne en måte å få utløp på. Noen å snakke med er viktig. Aktiviteter der du bruker kroppen opplever mange å hjelpe. Det er viktig at denne er tilgjengelig og noe du alltid kan benytte deg av når du kjenner på sinne. Noen liker å løpe eller sykle for andre kan det fungere med en stressball. Det er også viktig å informere andre om planen din. Gjenta denne planen hver dag.

Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden kan være nyttig verktøy å bruke når man skal bli bedre kjent med situasjoner, vonde tanker og følelser. Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på.

Husk at det ikke er noe skam å bli sint, målet er at man skulle uttrykke sinne på en slik måte at en klarer ivareta både seg selv og andre. Og du trenger ikke gjøre dette alene. Jeg sender deg mange tanker og klemmer!

Hilsen psykolog, ung.no