Hvordan gå ned i vekt uten å trene?

Hei!

Det er ikke greit å gjøre narr av andres vekt og kropp, har du snakket med noen voksne om dette? Vet foreldrene dine at du får kommentarer? Jeg vil råde deg til å fortelle dette til foreldrene dine, og å snakke med helsesykepleier på skolen eller en lærer om det. Mobbing er ikke akseptabelt! Det kan føles skummelt å prate om det, men det blir mye bedre etterpå!

Det er absolutt mulig å gå ned i vekt uten å trene. Det viktigste man gjør for å gå ned i vekt, er å endre kostholdet. Man må spise mindre. Fordelen med å trene samtidig, er at man da mister mer fett og mindre muskelmasse. Hvis man ikke trener, kun gjør endringer i kostholdet vil man miste en del muskelmasse.

Hvis man som ungdom har problemer med vekten så skal man følges opp av helsepersonell for å gjøre endringer. Man skal ikke begynne med slanking på egen hånd, fordi det er fort gjort at man spiser feil eller for lite, og at det går utover ens egen vekst og utvikling. Du er i en alder der det skjer store forandringer med kroppen, og det er viktig at du ikke forstyrrer dette med å gjøre store endringer i kostholdet.

Noen utvikler seg raskere enn andre, og en helsefagarbeider vil kunne vurdere både vekten og høyden din, ut i fra din tidligere utvikling og hva man kan forvente for en gutt på din alder. Da er det enklere å gjøre en vurdering av om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen eller helsestasjon for ungdom om vekt.

Jeg håper du vil snakke med noen voksne om dette. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Se gjerne gjennom denne listen og tenk over om det er noe du kan forbedre. Les mer om hvordan man bør gå frem om man skal gjøre endringer i kostholdet her.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no