Hvor lang tid skal man ha mellom settene for muskelvekst?
Gutt, 18
Hei! Jeg lurte på hvor lang rest man bør ha per set og øvelse for å oppnå muskelbygging. Jeg har lest om at hvis man har for kort tid med rest etter 8-12 reps Til neste set, får musklene ikke hvilt nok, og man basically da «brenner muskler». Hvis man hviler for langt, vil pumpen gå vekk. Og hvor lenge skal man reste fra en øvelse til den neste?
Svar
Hei
Hvor lange pauser du skal ha, kommer litt an på hva du vil oppnå, men når det er muskelvekst du er ute etter, peker forskning mot at det er viktig å ha lange nok pauser. Det er ikke sånn at du "brenner muskler" hvis du har for kort pause, men hvis musklene ikke har fått nok hvile mellom settene, klarer du trolig ikke å ta i på på den måten som kreves for å engasjere muskelfibrene skikkelig.
En grunnregel er at jo tyngre belastning du har, altså jo færre repetisjoner du tar i hvert sett, jo lengre skal pausene være. På 8-12 repetisjoner kan 1-3 minutter være passe, men prøv deg litt frem. Hvis det kjennes lett å ta neste sett, kan du ta kortere pause, hvis det kjennes for tungt, kan du legge på et minutt.
Det viktigste for muskelvekst er at muskelen blir skikkelig belastet og sliten, slik at det sendes signaler til kroppen om at den må bygge seg opp sterkere.
Jeg legger ved en artikkel som beskriver litt mer inngående hva som skjer når du trener.
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 6.7.2020
Oppdatert: 6.7.2020
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål