Er kreatin trygt å ta? Burde jeg ta det?

Hei!

Kreatin er et stoff som dannes naturlig i kroppen vår. Kreatinet virker som et lite, men svært hurtig tilgjengelig energilager. Vanlige kilder til kreatin er fisk og rødt kjøtt.

Tilførsel av kreatin kan gi økt mengde kreatin/kreatinfosfat i muskulaturen, og kan være aktuelt for utøvere som driver idrett med maksstyrke og eksplosivt muskelarbeid som hoveddel. Men for ca. 30% av befolkningen har det faktisk ingen virkning.

Sammenlignet med de andre faktorene som har betydning for fremgang i treningsarbeidet, så betyr kreatintilskudd svært lite, og vil ikke gi den ”boosten” som mange forventer. Det viktigste er å fokusere på riktig trening, variasjon i treningen, periodisering av treningen med restitusjon/hvile, søvn og riktig kosthold.

Kreatin kan aldri erstatte noen av disse faktorene, og bruk av kosttilskudd har dessverre en tendens til å ta fokuset bort fra det som virkelig er viktig.

Det er alltid en liten risiko for at kosttilskudd kan inneholde midler som ikke er  deklarert på pakningen, og dette kan gjøre kreatintilskudd farlig. Men ut over dette er ikke kreatintilskudd i seg selv et kosttilskudd som er kjent for å være skadelig for folk. Det viktigste er at du har et realistisk forhold til hvor lite kreatin faktisk har å si for den totale treningsprestasjonen din, slik at du ikke overdriver når du bruker det.

Det er fullt mulig å få godt utbytte av treningen med et normalt kosthold. Vi har skrevet en artikkel med råd for hvordan man bør spise hvis man vil ha mest mulig ut av treningen her.

Les mer om kreatin i denne artikkelen: Kreatin

Håper du fikk gode innspill til vurderingen din om du skal ta kreatin eller ikke.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no