Jeg henger meg opp i det negative, og det påvirker meg en god del

Hei

Det å bli opphengt i ting og bli veldig fokusert kan være en god ting, men når det blir det negative du henger deg opp i, blir det gjerne slitsomt og frustrerende! Jeg skal komme med noen forslag om hva du kan gjøre, og til sist skal jeg skrive litt om hvordan du kan få kontakt med noen du kan snakke med om dette.

Noe du kan prøve, er å endre litt på tankene og prøve å være litt mer realistisk? For eksempel kan du si til deg selv at

• "vi tapte, men selv om jeg gjorde et par feil så var det mange andre på laget som gjorde feil så det er ikke bare min skyld at vi tapte".
• "selv om vi tapte, så fikk jeg til den finten jeg har øvd på helt perfekt! Jeg var faktisk bedre i dag enn forrige gang".
• "det gikk ikke så bra i dag, men det andre laget var rett og slett bare bedre"
• "selv om jeg hadde gjort noe annerledes, er det ikke sikkert det hadde funka det heller"

I løpet av en lang håndballkamp er det mange muligheter til å gjøre feil, men jeg er ganske sikker på at du gjør mest riktig! Kanskje skal du etter hver kamp eller trening skrive ned 3 ting som du synes du fikk bra til. Skriv det gjerne i en notatbok som du kan ta frem innimellom og lese gjennom for å minne deg på hvor mye du får til, hvor god du er, og hvor viktig du er for laget. Da blir det kanskje lettere å takle negative tanker, eller kanskje de ikke kommer i det hele tatt?

Jeg vil anbefale deg å snakke litt med helsesykepleier på skolen, helsesykepleiere kan ofte mye om akkurat det du spør om, og det kan være god hjelp bare å snakke med hen om disse tankene. Da kan dere også finne ut om du trenger noe mer. Fastlege kan i såfall henvise til en psykolog hvis dere tenker det er nødvendig. Det finnes også psykologer som ikke trenger henvisning fra lege, men det koster ofte mye penger.

Psykisk helsearbeider, ung.no