Jente 13 år! I det siste har jeg spist dårlig og det bekymrer meg.

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss når du bekymrer deg for at du spiser dårlig.

Det er i seg selv et godt tegn at du ikke ønsker å ha det sånn. Du beskriver at du elsker kroppen din og personligheten din. Det er et godt tegn.

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Å være matlei og ikke ha lyst på den maten du tar fram, er også ganske vanlig. Mange faktorer i livet ditt påvirke hvorvidt du har god eller dårlig matlyst, og for å gjøre noe med det, kan det være lurt å finne ut av disse.

Har du tenkt over om du den senere tiden har hatt tanker og bekymringer som kan ha stresset deg på noen måte? I den tiden vi lever i med korona og alt vi skal gå rundt å huske på og ikke får lov til akkurat nå, kan mange føle på ekstra bekymringer uten at man tenker over det. Eller kan det være at du har andre bekymringer? Det er ganske vanlig at stressende perioder bidrar til å gi dårlig matlyst. Om du kan kjenne deg igjen i det, vil det å snakke med noen være en god måte å redusere stresset på.

God og nok søvn er også en forutsetning for god matlyst. Sørg for å sove 9-10 timer pr natt. Det vil lunne stimulere matlysten din.

Sult og metthetsfølelse er noe som reguleres i kroppen av hormoner. Kroppen er et vanedyr, og for at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen.

Jeg vil råde deg til å bestemme deg for å spise litt til hvert måltid, slik som anbefalt, selv om du ikke har lyst på den maten du tar frem. Når man begynner å spise, vil det som regel smake bedre enn man trodde. Gjør dette over en liten periode og se om ikke matlysten din kommer tilbake igjen. Snakk litt med foreldrene dine om din bekymring og be dem hjelpe deg litt. 

Du kan gjerne forsøke å lage noe som kan friste litt og som kan hjelpe deg igang igjen

• Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
• Biola med kornblanding
• Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Om disse rådene ikke hjelper deg til å spise, og du føler deg slapp og går ned i vekt, vil jeg råde deg til å snakke litt med Helsesykepleier. Hun kan da følge deg litt opp fremover, så du føler deg litt tryggere på å ikke fortsette på samme måte som nå. Vær også åpen til foreldrene dine. Det er alltid lurt.

Jeg legger ved en artikkel som du også kan lese.

Håper svaret mitt bidrar til at du igjen kommer inn i gode spisevaner.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no