Føler meg alltid tissetrengt, hva kan jeg gjøre?

Jeg har et problem ved at jeg alltid føler meg tissetrengt, og selv når jeg sitter på do og tisser så føler jeg aldri at blæren er ferdigtømt. Sitter jeg i kanskje 20 sekunder lengere kan jeg ofte tisse litt mer, noe som bare beviser at den ikke er tømt. Jeg har dessverre en historie ved å holde inn urin i ekstremt mange timer (12+) grunnet angst, hvor jeg har vært ekstremt tissetrengt til det går over. Jeg har holdt på slik i flere år, og tror blæren min har tatt skade av det. Jeg har vært hos lege, det er verken diabetes eller UVI, og drikker normale mengder vann (drikker ikke koffein), så det eneste jeg kan tenke er skade av å ha holdt meg så mye. Jeg gjør ikke dette nå lenger, men jeg lurer på om det er noe jeg kan gjøre for å fikse skadene blæren har fått av dette så jeg ikke føler konstant på det at jeg må tisse? Blir det noensinne å gå over? Jeg er veldig redd for jeg kan ikke leve slik. Jeg tisser heller ikke mer enn anbefalt, selv om trangen er der - så ikke overaktiv blære.