Hvordan kan jeg trene hele kroppen?

Hei

Det er ikke noe fasitsvar på hva som er best trening for hele kroppen, men variasjon i treningen er viktig om man skal få til dette. Om målet er å få synligere muskler og bli sterkere, er styrketrening en god treningsform. Om man ønsker å fokusere på god helse og generell fysisk form, er det også viktig å legge inn trening hvor man bli andpusten. Dette kan for eksempel være sykling, svømming, ski, løping etc.

Du ønsker å få et spesifikt opplegg for treningen din. Jeg vil nå gi deg et forslag til hvordan du kan legge opp treningsuken, men dette er ingen fasit. Du kan fint gjøre noen endringer eller trene litt annerledes og fortsatt oppnå god effekt. Jeg anbefaler deg også lese disse artiklene for å få bedre kunnskap om trening: Styrketrening, kondisjonstrening og kosthold i forbindelse med trening.

Ukeplan:

Mandag: Styrketrening - se aktuelt program her.

• Velg minimum 7 øvelser
• Gjør hver øvelse 15 ganger, ta en pause på 1-2 minutter og gjør øvelsen nye 15 ganger. Etter hvert kan du øke og gjøre øvelsene 3 runder.

Tirsdag: Jogge 30 minutter. Begynn rolig og øk tempoet de siste 10 minuttene, slik at du kjenner at du blir veldig andpusten. Etter hvert kan du øke løpeturen med 5-10-15 minutter.

Torsdag: Samme som mandag

Fredag: Gjør en aktivitet du liker og hold på i 30-60 minutter. Dette kan for eksempel være en sykkeltur, svømming, fotball, klatring, kampsport etc.

Husk at det er viktig med nok hvile mellom øktene, i tillegg til nok mat og drikke. Skal du ha effekt av treningen er det viktig med søvn og et godt kosthold. Vær tålmodig - du vil se effekt av treningen, selv om man ikke kan forvente merkbare endringer før det har gått 8-12 uker. 

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten