Kan jeg gå ned 19 kg innen august med trening og sunt kosthold?

Hei

Så flott at du ønsker å gjøre endringer for å føle deg bedre. Jeg er i utgangspunktet enig med psykologen din at det er viktig å jobbe med å akseptere og bli gald i seg selv. Du har allerede tatt grep, og det skal du være stolt av. 4 kg på 4 måneder er en sunn vektnedgang, og når man bruker god tid på vektnedgangen, ser man at det ofte er lettere å holde den reduserte vekten.

Det er absolutt mulig å gå ned en del i vekt frem mot august, men det kan hende 19 kg er i meste laget. Jeg tror det kan være fint at hovedmålet ditt er å gå ned til 70 kg, men at du bruker litt lenger tid på det. Kanskje kan du sette deg et delmål om å gå ned 10 kg til august? Å gå ned 10 kg på 6 måneder krever at du må være streng med kostholdet og mengden mat du spiser, samt holde deg fysisk aktiv daglig. 

Med tanke på trening og fysisk aktivitet anbefaler jeg at du prøver å være i aktivitet minimum 60 minutter hver dag. Dette kan være alt fra gym til å gå hjem fra skolen, støvsuge hjemme, gå trapper osv. 

I tillegg er det flott om du fortsetter med de tre treningsøktene du har allerede. Sørg for at øktene på treningssenteret blir effektive, at du får gjort en del øvelser og blir sliten i løpet av timen. Det er fint å trene både styrketrening og kondisjonstrening. For eksempel kan du sykle eller gå fort i motbakke i 30 minutter (må kjenne at du blir andpusten) og trene styrke i 30 minutter. Spør gjerne en treningsveileder eller personlig trener på treningssenteret om de kan hjelpe deg med å finne noen gode styrkeøvelser du kan gjøre (f. eks. knebøy, utfall, armhevinger, roing etc.). Kanskje kan du etter hvert legge til en fjerde økt i løpet av uken. Dette kan for eksempel være en skitur, svømming, tur i skogen etc.

Visste du at i mange kommuner i Norge finnes det tilbud til ungdom som trenger hjelp til å endre vekten? Dette er lavterskeltilbud, altså det krever veldig lite for å bli med, og det finnes både treningsgrupper og kostholdsveiledning, samt kostholdskurs. Det varierer veldig fra kommune til kommune om man har dette tilbudet, og hvilke aktiviteter som tilbys. Dette er noe helsesykepleier (tidligere helsesøster) kan undersøke for deg om du synes det høres interessant ut. Ofte er det godt å få litt hjelp og veiledning, samt støtte på veien, når man endrer livsstil over tid.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no