Hva kan jeg spise for å få et sterkere hjerte?

Hei!

Så fint at du er oppmerksom på helsen din og at du ønsker å gjøre noen grep i kostholdet for å forebygge sykdom.

Det du beskriver høres ut som et godt utgangspunkt for et sunt kosthold som både er hjertevennlig og bra for den generelle helsen. Havregrøt eller havregryn med yoghurt og skogsbær er utmerket.

Både havregryn, yoghurt og bær inneholder mange av de næringsstoffene som kroppen din trenger å få tilført hver dag. Rugknekkebrød eller knekkebrød av frø med egg, makrell eller brunost er også gode valg. Makrell er spesielt bra fordi det inneholder omega-3 fettsyrer som er gunstig for blant annet hjertet og hjernen.

Å spise godt med grønnsaker og fisk til middag er veldig bra. Å redusere inntaket av rødt kjøtt og erstatte det med fisk eller plantebaserte proteiner som bønner og linser er en god idé. Nøtter og mandler er sunne valg og gode alternativer som snacks og mellommåltider. Man bør imidlertid være litt oppmerksom på mengden da de er kaloririke. En neve om dagen er en god mengden.

Når det gjelder frukt, så er epler et godt valg. Du kan imidlertid med fordel også variere med annen frukt og grønnsaker for å få i deg et bredere spekter av næringsstoffer.

Det er ikke nødvendigvis nødvendig å spise fem måltider om dagen for å ha et sunt hjerte, men det kan hjelpe med å holde energinivået stabilt og unngå overspising. Faste på kvelden viser seg å kunne være gunstig for noen, men ikke alle. Det viktigste er å finne et kosthold og en livsstil som fungerer for deg og som du kan opprettholde over tid.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt og variert kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet i vedlagte artikler.

Når det gjelder trening, så vil det å trene 20 minutter hver dag være en god start. Regelmessig fysisk aktivitet og trening er viktig for både hjertet og helsen generelt. Dette kan du lese mer om i denne artikkelen. Prøv å inkludere både kondisjonstrening (som gåing, jogging eller sykling) og styrketrening for best resultat.

Med en høyde på 165 cm og en vekt på 85 kg, har du en BMI på omtrent 31,2, som klassifiseres som fedme. Vekt er imidlertid noe som alltid må vurderes individuelt da det avhenger av flere faktorer knyttet til både kroppssammensetning, gener og annet. For å få en ytterligere vurdering av vekten din og flere råd når det gjelder kosthold og trening, vil jeg derfor råde deg til å ta det opp med fastlegen din.

Jeg legger også ved noen flere artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no