Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt men få mer muskler enn fett?

Hei,

Så fint du skriver inn til Ung og spør. Jeg blir bekymret for deg når du sier at du har gått ned i vekt de siste dagene og du synes det er vanskelig å spise mer når magen blir full og du opplever at den blir stor.

Om du føler deg oppblåst og forstoppet så kan det være flere årsaker til at dette skjer, som du kan få god hjelp til om du snakker med lege eller helsesykepleier, som kan stille deg oppfølgingsspørsmål og finne litt mer ut av hva som kan være årsaken til dette. Det vil jeg anbefale deg å gjøre om du er plaget med dette.

Det er helt naturlig at magen endrer seg og man får ofte mer fett på kroppen når man skal vokse fra barn til ungdom under puberteten. Spesielt hos jenter er det vanlig at man får litt ekstra fett på magen, lårene og rumpa under puberteten. Dette går som regel vekk etter hvert som puberteten er over.

Mange jenter har også en mage som buler litt utover, selv om de er tynne. Det er ganske vanlig og handler bla om hvordan kroppsbygningen er. Har du f.eks. svai rygg vil magen vises bedre, enn om du ikke har det. Noen føler også at de får en mage som buler litt ut i forbindelse med menstruasjon. Det er ikke alltid at det da hjelper med trening, eller at man spiser sunt og jevnlig.

Du er i en alder der kroppen din er i stor utvikling. Det er derfor viktig å få i seg nok næring slik at du utvikler deg slik du skal og for å få mest mulig energi til at du skal gjøre i løpet av en dag.

Et sunt og variert kosthold er det beste for kroppen og hjernen din som er i stor utvikling nå. Jeg kan forstå at du blir usikker på hva du selv kan gjøre for å legge på deg når du kanskje har prøvd flere ting tidligere.

Når det er sagt, er det også noen grep du kan gjøre selv dersom du ønsker å gå opp i vekt. Prinsippet er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen fett.

Har du mange tanker om dette med mat og kropp og synes det er vanskelig, så vil jeg anbefale deg å snakke med noen voksne om dette, så du får god støtte og veiledning videre. Når jeg leser det du skriver så tenker jeg at det hadde vært fint for deg siden du har disse tankene som gjør at det er vanskelig å spise mer.

Det er dessverre vanskelig å gi deg et konkret råd om kosthold og trening uten å vite hvor mye du spiser i dag eller hva du har prøvd tidligere.

Det jeg vil råde deg til er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din om dette eller noen på helsestasjon for ungdom, slik at du kan få hjelp til å se på kostholdet ditt slik det er i dag, og hvordan du kan endre det uten at det går ut over helsen din. Da kan du få gode råd med utgangspunkt i hva du liker å spise, hvor aktiv du er i hverdagen osv.

Vi reagerer alle litt ulikt på trening. Om man får markerte muskler av treningen avhenger av genene dine og hvilken type trening du gjør. Det er veldig flott om du driver med en sport eller aktivitet som du liker, så fortsett med det og prøv å ikke bekymre deg for hvordan magen din ser ut.

Hvis du ønsker å gå opp i vekt, så bør det være på en sunn måte. Jeg skal derfor gi deg noen generelle tips til dette under.

Her er noen generelle råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet.
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene.
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. La supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte. Ha raps-/olivenolje på salaten eller tilsett litt i smoothie.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei).
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid.
• Spis frokost og kveldsmat hver dag.
• Unngå å bruke lettprodukter.
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen, men velg de uten salt. Nøtter er veldig fint å spise for å øke vekten, det samme med peanøttsmør.
• Unngå å spis mye snacks, godteri og brus/saft for å øke vekten. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Jeg vil som sagt anbefale deg å kontakte helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan svare godt på spørsmålet ditt og veilede deg videre med tanke på det å ha en sunn og sterk kropp samtidig som man liker seg selv i ungdomsårene.

Våg å tro på deg selv og at kroppen din er bra slik den er nå. Dette sier jeg fordi det kan hjelpe deg med å starte å like deg selv og kroppen din bedre.

Jeg legger ved noen nyttige artikler under som du kan titte på.

Håper at noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier