Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvordan vi ser ut og hva vi veier er veldig individuelt og kommer an på flere faktorer, som blant annet hvor kraftig benbygning man har, hvor høy man er, hvor mye muskler man har kroppen og genene våre.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør i utgangspunktet ikke gå noe ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om vekt og hva det er vanlig å veie.

Å gå ned 10 kg på en-to måneder er for de fleste ikke mulig samtidig som det kan være skadelig for kroppen. Skal man gå ned i vekt på en sunn og varig måte er man helt avhengig av at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med, slik at man kan opprettholde det over tid.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det er sagt, er det mange endringer man kan gjøre med kostholdet for å leve sunnere. Det viktigste er at man fokuserer på at maten man spiser er sunn og næringsrik og at man begrenser inntaket av godterier, søtsaker og annen mindre sunn mat i hverdagen. Man bør også lytte til kroppens egne signaler og sult og metthet, slik at man unngår å overspise når man ikke lenger er sulten.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene vil det være helt unødvendig å telle kalorier da dette både er tidkrevende og vanskelig og dessuten kan føre til at man blir altfor opphengt i dette. Her kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til.

Selv om kostholdet er viktig, er fysisk aktivitet og regelmessig trening også viktige bidragsytere. Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Du trenger ikke dra på treningssenter for å få til dette.

I disse artiklene kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hvordan du kan få motivasjon til å trene, samt tips til styrketrening som du kan gjøre hjemme.

Som ungdom skal man altså ikke holde på med slanking på egen hånd, og jeg vil heller ikke anbefale deg å tenke at du skal slanke deg. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan være det som skal til for at du føler deg litt bedre. Og pass på at det ikke tar et alt for stort fokus i hverdagen.

Hvis du du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no