Kan jeg gjøre noen enkle grep for å gå ned i vekt?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

For det første er du, ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt, helt normalvektig og bør derfor i utgangspunktet ikke gå noe mer ned i vekt. Når det er sagt, vil du også med 5 kg vektnedgang ligge innenfor normalområdet for en sunn vekt. Du kan lese litt mer om vekt og hva det er vanlig å veie her.

Flott at du ønsker å gjøre små grep i hverdagen for å nå målet ditt og at du fokuserer på det å spise sunt og næringsrikt og å være i daglig fysisk aktivitet. Dette er viktig for en sunn kropp og en god helse, både nå og på sikt. For å lykkes med vektnedgang er det helt avgjørende at man finner et kosthold og en livsstil som man trives med og kan opprettholde over tid.

Når det gjelder fysisk aktivitet og trening er det bra at du er glad i å gå turer - fortsett med det! Det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. På treningssenter er alle velkomne og de aller fleste som trener har mer enn nok med å bry seg om seg selv. Du skal ikke føle deg ukomfortabel ved å trene på treningssenter, heller tvert om!

Når det gjelder kostholdet er dette våre generelle råd for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene både når det gjelder fysisk aktivitet og kosthold, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp som du trives med og som kan bære deg resten av livet.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg synes du bør titte på. De forklarer blant annet litt mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt flere tips når det gjelder kosthold, trening og en sunn hverdag.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no