Tips til å gå ned i vekt i tillegg til kost og trening?

Hei!

Det er synd å høre at du sliter med dette, og at du ikke har fått hjelp av psykolog og lege. Det er ofte lurt å komme inn i et opplegg hvis man sliter med vekten, fordi det er så vanskelig å gjøre noe med på egen hånd. Har du sjekket ut om det finnes noe tilbud for overvektige i kommunen der du bor? I mange kommuner i Norge er det Frisklivssentraler, disse har tilbud om trening og kosthold til personer som sliter med vekten. Det kan være noe å sjekke ut, og om du ikke finner informasjon på internett, så kan du snakke med helsesykepleier (helsesøster) eller fastlegen din om dette.

Det er nok ikke noe man kan gjøre som fungerer utenom å øke aktivitetsnivået og spise sunnere. Å gå ned i vekt er ingen quick-fix dessverre, det krever ganske store endringer, over tid.

Vi har skrevet en guide til hvordan man bør gå frem når man skal endre kostholdet, for å unngå at man sprekker og for å holde på de nye vanene over lang tid.

Her er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no