Har du sunne tips til å hjelpe meg ned i vekt?

Hei!

Hvem er det som har gitt deg beskjed om at du er overvektig? Helsesykepleier på skolen? Fastlegen din? Du må få oppfølging hos den som har veid deg og kommet frem til dette. Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd. Jeg kan derfor ikke gi noen slankeråd til deg. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du må gjerne forsøke å følge så mange som mulig av disse kostholdsrådene, uten fokus på å spise lite. Husk at du skal vokse og utvikle deg de kommende årene, og det er ikke sikkert du trenger å gjøre store endringer i livsstil for at vekten skal stabiliseres. Dette må du ta en ordentlig prat med helsepersonell om.

Sørg for å ha et sunt kosthold og vær regelmessig i fysisk aktivitet, det forebygger videre vektoppgang utover det som er normalt for din alder. Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no