Er det lurt å forsøke å gå ned i vekt for meg som 14 åring?

Hei!

Det er bra at du tenker på at det kan være skummelt å få et veldig stort fokus på kropp, mat og vekt som 14-åring. Har du snakket med noen voksne om det at du ønsker å gå ned i vekt? Det kan være en vanskelig alder å kjenne på slike følelser, så det hjelper ofte å dele og prate med noen om det. Det er mange som kjenner på usikkerhet rundt egen kropp i din alder, også fordi kroppen forandrer seg mye i ungdomsalder.

Når du som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet.

I tillegg til å prate med helsesykepleier er det lurt å involvere de hjemme, spesielt om du skal gjøre endringer i kostholdet, da det er viktig å få støtte og hjelp hjemmefra. Det er helt greit å gjøre noen endringer i kostholdet slik at det blir sunnere, uten å fokusere på kalorier eller tenke at du skal spise lite.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan bli flinkere til? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Forbrenningen øker ved mer fysisk aktivitet. Trener du regelmessig? Alt av aktivitet vil øke forbrenningen, men spesielt den treningen der du blir svett og andpusten. Å ha regelmessige treningsøkter gjennom uka er positivt både for helsa og for vektutvikling. Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no