Jeg har lyst til å gå ned i vekt og bli sunnere og sterkere!

Hei!

Hvis man som ungdom ønsker å gå ned i vekt eller er overvektig, så skal man ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Du har ikke snakket med han/henne om dette? Hun/han kan hjelpe deg og veilede hvis det er behov for å gjøre noen endringer i kosthold eller fysisk aktivitet.

Det er ikke sånn at du skal spise bare salater og gå rundt og være sulten for å gå ned i vekt. Det er slike misforståelser som gjør det så viktig å oppsøke hjelp av fagpersoner som kan hjelpe til med å få gjort dette på riktig måte. Det er nok sånn at inntaket av sjokolade og generelt usunn mat er noe man må begrense inntaket av for å klare å redusere vekten. Det er helt greit å unne seg noe godt én dag i uka, men i begrensede mengder.

Du skriver at du ikke har fått menstruasjon enda. Har du kommet i puberteten? Det vil si merket andre tegn til pubertet enn menstruasjon? Det skal ha kommet innen 14-års alder, så hvis du ikke har noen pubertetstegn er det en annen viktig grunn til å prate med helsesykepleier.

Her kan du lese mer om hva som skjer med jenter i puberteten. 

Det er ikke alltid at puberteten/menstruasjonen påvirker vekten, men hvis det gjør det, er det vanligere at vekten går opp. Det er ikke vanlig at verken pubertet generelt eller vekst av brystene fører til at vekten går nedover.

I tillegg til å prate med helsesykepleier er det lurt å involvere de hjemme, spesielt om du skal gjøre endringer i kostholdet, da det er viktig å få støtte og hjelp hjemmefra. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Ta det i så fall med inn i samtalen med helsesykepleier, og bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no